안녕하세요, 오늘은 제가 다니는 일산 헬스장을 추천합니다. 현재 저는 일산의 여성 전용 헬스장에 다니고 있습니다.
시설도 좋고 깨끗하고 여성들을 위한 프로그램이 체계적으로 마련되어 있어 여성들이 운동하기 좋은 곳입니다 🙂 특히 산전 산후 트레이닝과 여성에게 필요한 기능성 트레이닝, 여성 특화 운동 머신 여성의 생리 주기와 여성 질환을 고려한 트레이닝 등 여성을 위한 운동에 정성을 쏟은 일산 여성 전용 헬스장입니다.
뭐 하나 적당히 가르칠 방법이 없고 하나부터 열까지 자세히 가르쳐 주셔서 운동을 제대로 할 수 있는 곳입니다. 특히 저는 헬스장이 제일 싫었는데 현재는 일산 헬스장에서 50번이나 PT를 받고 있을 정도로 운동을 열심히 하고 있어요 🙂
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일산 짐의 포레스트 도장에는 총 6명의 트레이너 선생님이 계시는데요!초심자 트레이너는 없어 3년 이상에서 10년 경력을 가진 트레이너의 선생님들이 근무하기 때문에 올바른 다이어트 체력 증진, 근력 증가가 가능합니다:)
일산짐센터 내에서는 영양제와 음료를 무료로 마실 수 있습니다.영양제도 사먹으려면 비싼거 아시죠?그런데 포레스트 헬스장은 회원들을 위해 마음껏 먹을 수 있도록 준비해주신 것이 회원들을 위한 마음이 느껴져요 🙂
나는 현재 일산 헬스장에서 PT를 50회차까지 완료했습니다.운동은 혼자 하는 것도 좋지만 정확한 자세로 운동하는 게 중요하잖아요.그래서 저는 일산 헬스장 정윤선 매니저에게 PT를 받고 있습니다.:)제가 배워온 운동도 공유해볼게요! 일산 헬스장 : PT45회차
45번째 수업은 상체운동 위주로 진행했습니다.여성분들도 요즘 등 근육, 상체 근육이 있으면 너무 예뻐 보이거든요.특히 여성분들이 원하는 일자 어깨…! 일자 어깨를 가지려면 상체운동을 해야 한대요.:)첫번째 운동은 토구팔굽기 입니다. 토구를 세워놓고 그 위에서 팔굽혀펴기를 하는 거예요.토구가 조금씩 흔들려서 중심을 잡으려고 상체에 힘이 더 들어가 있던 운동이었습니다.
두 번째 운동은 네로우 풀다운입니다. 그립을 작은 걸로 바꿔서 진행해주시면 되는데요.그립에 따라 등 자극점이 달라지더라구요!이날은 그립을 2개로 변경하면서 등 운동을 했습니다. 풀다운을 할 때도 어깨가 올라오지 않도록 주의하고 갈비뼈가 벌어지지 않도록 복부에도 힘을 주고 운동을 해야 합니다.저도 하다 보면 계속 갈비뼈가 벌어져서 자세 잡기가 힘들어요.아직 배울게 많은 나:(
세 번째 운동은 벤치 프레스입니다.벤치프레스는 3대 운동 중 하나입니다!평소 벤치는 스미스 머신이었지만 스미스에서 하는 것이 훨씬 쉬웠습니다.그래도 바벨만 들고 해야 자극이 많이 와서 선생님이랑 같이 운동할 때는 이렇게 바벨로 진행하고 있어요!
네 번째 운동은 숄더 프레스입니다.어깨 근육을 키우기 좋은 기계입니다.제가 좋아하는 운동중 하나입니다.:)숄더 프레스를 하면 어깨가 커지는 느낌이고 뭔가 근육이 된 느낌이 든다고나 할까…!
기계로 하다가 어깨에 더 자극이 가는 방법을 알려줬어요.손목에 밴드를 끼고 양손에 덤벨을 잡은 후 팔꿈치가 열리지 않게 위로 올려주세요.이렇게 하면 머신보다 훨씬 자극이 많이 올 거예요.위의 운동과 같이 렛풀다운을 진행했습니다.두 가지 운동을 쉬지 않고 진행하면 상체 근육이 바삭바삭해지는 기분이 들 수 있습니다.이후 데드리프트 50kg과 밴드 페이스풀은 30회씩 진행해주셨습니다!이날은 등 전체 근육과 어깨를 모두 사용하는 운동을 배웠습니다.50분 수업동안 정말 알찬 운동을 했어요 🙂 일산 헬스장 : PT 46회차46번째는 하체운동 위주로 진행했어요.여자라면 당연히 힙이 중요하겠죠. 나는 처음 운동을 진행할 때도 힙 사이즈가 커지고 싶다고 해서 선생님이 힙 운동을 더 자세히 알려주고 있어요.첫 번째 운동은 케이블 클램셸입니다.발목에 케이블을 연결해서 한쪽 다리로 당겨오는 동작입니다.5kg인데 진짜 무겁거든요.지구를 끄는 느낌이에요….! 그만큼 힙에 자극이 정말 많이 왔어요.두 번째는 슬라이드 크로스 런지입니다.6kg 덤벨을 들고 한쪽 다리를 슬라이딩하면서 뒤로 보내는 동작입니다.스플릿 스쿼트처럼 한쪽 엉덩이에 자극이 정말 많이 온 운동입니다.세 번째는 하체운동 꽃 스쿼트입니다.혼자 운동할 때는 스미스 머신으로 하지만 선생님과 함께 운동할 때는 역기로 진행합니다.일단 빈 바벨로 진행한 후 무게를 조금씩 추가해서 운동하고 있어요.네 번째는 케이블 킥백입니다.이것도 발목에 케이블을 연결한 후 다리를 뒤로 돌리는 운동입니다.반대쪽 다리가 고정되어 있어서 하체에 힘이 정말 많이 들어가요!이날 운동의 마무리는 걷기 런지로 끝!이렇게 하체 운동을 하시면 힙업이나 사이즈가 커지는 걸 느낄 수 있어요! 일산 헬스장 : PT47회차47번째의 운동은 상체 운동입니다!워밍업에서 바텐더 피 시험+푸시업을 실시했습니다.통상적인 푸쉬 업이 아니라 웨이브 푸시업입니다.무릎이나 관절에 무리가 없어서 초심자라도 하는 운동입니다.좀 추웠는데, 바다 피+푸쉬 업 되면 땀이 나오셨습니다)두 번째 운동은 인라인 덤벨 프레스입니다.의자 각도를 조금 세워서 프레스를 진행했어요. 가슴 근육 키우기 좋은 운동!세 번째는 바벨로입니다.데드리프트하듯이힙힌지+하체를고정하고등힘으로끌어오는운동!등근육에자극이많이오는운동인데요. 등골빼기 좋은거 같아요 :)상체운동 중 그래도 자신있는 운동 풀업입니다.밴드가 없으면 할 수 없는 혜린이지만 열심히 하다 보면 알몸으로 풀업하는 날이 올 거예요!다섯 번째 운동은 사이드 레터 러레이즈입니다.저번에 가슴, 등 근육 운동을 하고 왔는데 이때부터 몸이 말을 안 들었거든요. (웃음) 기계처럼 운동하고 있는 나… 웃겨; 마무리는 벤트 오버레터 랄리즈입니다.위에 있는 살레 운동과 세트로 하면 좋을 것 같은데요.1회 진행할 때 30회씩 진행하면 어깨가 타는 듯한 느낌이 듭니다.일자 어깨로 가보자…!다섯 번째 운동은 사이드 레터 러레이즈입니다.저번에 가슴, 등 근육 운동을 하고 왔는데 이때부터 몸이 말을 안 들었거든요. (웃음) 기계처럼 운동하고 있는 나… 웃겨; 마무리는 벤트 오버레터 랄리즈입니다.위에 있는 살레 운동과 세트로 하면 좋을 것 같은데요.1회 진행할 때 30회씩 진행하면 어깨가 타는 듯한 느낌이 듭니다.일자 어깨로 가보자…!여성전용포레스트 헬스 PT 경기도 고양시 일산동구 중앙로1261번길 17 라고플라자 305호 여성전용포레스트 헬스 PT 예약여성전용포레스트 헬스 PT 경기도 고양시 일산동구 중앙로1261번길 17 라고플라자 305호 여성전용포레스트 헬스 PT 예약여성전용포레스트 헬스 PT 경기도 고양시 일산동구 중앙로1261번길 17 라고플라자 305호 여성전용포레스트 헬스 PT 예약